宽恕自己和别人：患者应如何缓解不好的情绪？

近年来，“放手”这一态度变得流行起来。那么，对癌症患者来说，宽恕、放手意味着什么？为何我们会被愤怒、怨恨和恐惧围绕,后果又会如何？癌症患者如何释放这些不好的感觉和情绪，来过丰富充实的生活？

宽恕、放手意味着什么？
宽恕、放手并不意味着放弃，或不重视治疗，或任由别人伤害自己。它意味着让萦绕不去的负面想法随风而去，活出精彩。这意味着命名情绪，然后释放深层次的恐惧、愤怒和怨恨，那样就可以自由享受在积极的情绪中。宽恕是放手过程中的一步，但这并不意味着要忘记过去自己的失误或将别人怎样伤害过您的事置之脑后。这只是意味着不再反复地想这些事情。从这角度看，宽恕即治愈。

为何我们会被愤怒、怨恨和恐惧围绕？
如果生活中的愤怒和怨恨毫无意义，甚至会对我们造成伤害，那为何我们还是会如此痛苦和遗憾？是因为有时我们没有意识到深层次的恐惧和愤怒；有时这些感觉好像变成个人身份；有时可能是一种受害人心理，这种心态表示“您赢了，您就是有价值的人，重演受伤情境证明了自身价值。”幸好，告别愤怒和怨恨，重视自我感受，我们是能办到。

不放过自己和别人，会有怎样的后果？
尽管愤怒和怨恨的情绪对癌症患者生存期的影响存在争议，但有一点是很明显的，就是花时间去表达怨恨和伤害，只会浪费我们宝贵的时间——不管是能活九天还是九十年。想一想，在您抱怨和伤害的时间里面，能做些什么，享受什么？

如果有人伤害了您，您是否真的想要让这个人再一次感受您曾经受到的伤害吗？如果您的愤怒是关于自身选择有限，再惩罚自己一次，对自己或别人有帮助吗？或许不。放手或许不能改善癌症患者的生存机会，但肯定能多出一些做美好事情的时间。

哪些事情是癌症患者希望放弃的?
当您知道有些不好的东西要放手的，但却不知道要如何放手。不妨参考一下下面的想法或建议：
1.避免说这样的话
“假使怎样怎样，就会......”、“本可以、应该会、早应该”套用这些句式说的话。

2.因为诊断而生气
癌症患者可能会问：“为何偏偏是我？”有人起初被误诊，或诊断延迟了。有人会因为癌症扰乱生活安排而生气，为癌症及癌症治疗的副作用和症状感到愤恨。

3.对关系的掌控
癌症一定是无常的，可以这么说。患者被确诊为癌症后几乎一定会经历关系变化。有些好朋友，悄悄地离开了，令此时最需要支持的癌症患者感到惘然若失又生气，而有些癌症患者则受到同情。

宽恕的十个方法
放手是一件好事，但从哪里开始？如果已经准备好卸下沉重负担的朋友，可以看看以下几点并进行尝试。
1.说出来吧
放手的第一步很重要的是认清您的愤怒、恐惧、焦虑和怨恨。在您说出挡在您和幸福之间的东西之前，您很难去解决它，您可能只是有一种模糊的不公平感。看看下面的感觉词汇列表，可以帮助您阐明您的感觉，然后找到产生这种感觉的原因。例如，您是否感到羞愧、遗憾、愤怒、痛苦、失望或以上几种情绪的组合?

2.记日记：
记日记是定义和表达负面情绪的好方法。重点是用于理清思绪和解决问题，而非沉浸在伤害中无法自拔。

3.反思：
受过的伤害可能在内心重演了数十次。最后一次回顾和反思令人生气的问题。在准备好放手之时，最后一次充分感受情绪。

4.自我表达：
表达自己的负面情绪是对自己，有时也是对他人的一种承认。这可能意味着自言自语，也许哭泣，也许尖叫。有些人喜欢用文字来表达他们的感情。如果有人伤害了您，您可能想给他们写封信，或者，如果那个人不好接近，写一封信给他们，您不会寄出去。如果您感到非常愤怒，您可能希望在纸上写下您的想法，然后撕碎或烧掉它。当我们受到不公平的对待(或我们认为不公平的事情)时，我们常常有一种强烈的愿望，去面对伤害过我们的人，并接受道歉。当这种情况发生时，您可能很难知道什么时候该说话，什么时候该保持沉默。在面对朋友或家人之前，您可能会问自己一个问题:“对我来说，是正确更重要，还是充满爱更重要?”(同样重要的是要意识到，一些人，比如那些曾经被称为自恋型人格障碍的人，对对抗反应不好，与其道歉，他们可能会用更多的伤害来保护他们脆弱的自我——这不是您应对癌症时需要的。)

5.宽恕：
放手最难的一步是宽恕。有时要宽恕别人，有时要宽恕自己。宽恕并不意味着忘记或让别人继续伤害自己，或既往不咎。这意味着不再纠缠在恩怨中，继续伤害自己，浪费本可以追求幸福的宝贵光阴。宽恕伤害过自己的人，主导权回到自己的手上。宽恕意味着不再将能量放在伤害过自己的人身上。宽恕即治愈。

6.道歉：
有人恨您吗？如果有，这不一定意味着要寻求他们的宽恕。但如果得罪了本身宽宏大量的亲友，不妨请求他们的宽恕。这个简单的举动会让人心肠软下来。

7.认知重组，乐观看待，得到教训：
看事情往往有两种角度。认知重组是从不同角度看待事情的方法-改变知觉。例如做化疗不必为掉发难过，反而可以庆幸好几个月不必剃毛。有时，认知重组只需措辞改变，例如，把很累替换成有挑战性。乐观地看待问题，情况没有变，但个人体验变了。例如，不再着眼于癌症治疗期间有些事不能做，而是高兴地想这段期间新交了多少朋友。即使做不了认知重组，没办法乐观看待，还可以想一想从情绪痛苦体验中得到什么教训。人生中的诸多体验给我们上了宝贵的课程。您怎么会容许别人伤害自己？

8.冥想、祷告或与大自然融为一体：
个人精神世界在释放愤怒和恐惧的过程中起重要作用。有些人发现在大自然散步能抚慰心灵。有些人在祷告中寻求慰藉。有些人则选择冥想、深呼吸或艺术创作。当有意识地决定放下愤怒和怨恨，让自己一个人静一静，能解放自己，然后活在当下。

9.想象平和的状态：
想象的力量很大。

10.用别的东西替代愤怒和恐惧：
谁都知道怨恨就象毒药，原本的大好光阴为什么要浪费在愤怒和怨恨上？想一想人生，有什么想做却没空做的事情？做这些事情会不会更开心？

小结
最后，有时候即使处理好引起愤怒和愤恨的往事，有时一些负面情绪难免会突如其来，在生活中也难免会有引起愤怒的新问题。有位患友在应对患癌带来的情绪起伏时发现记感恩日记很有用。毕竟感恩和愤怒不可能并存。在感恩的同时，更容易乐观地看待问题。