合理分配一日三餐

一日三餐最常见的热量分配方案：早餐1/5、午餐2/5，晚餐2/5。或者早、午、晚各占1/3的热量。

对于营养素的比例则要求均衡。

三大营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物，所占的比例分别为:

（1）蛋白质15～20%

（2）脂肪＜30%

（3）碳水化合物50～60%

要注意每日饮食要多样化选择，保证膳食平衡。

中国居民膳食指南（2011年版）膳食宝塔推荐的膳食结构

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【参考文献】

中国居民膳食指南（2011年版）