新冠患者的正确呼吸方式

冠状病毒攻击肺部和呼吸系统导致COVID-19，有时会造成严重后果。COVID-19通常会导致肺炎，甚至导致严重的肺部损伤-急性呼吸窘迫综合征(ARDS)。肺功能是可以恢复的，但在感染治疗后数月内可能需要进行治疗和锻炼。

约翰·霍普金斯大学物理治疗师Peiting Lien表示：“努力恢复工作从简单的事情开始：专注于呼吸训练。” 她提供了一系列呼吸练习，以帮助那些患有COVID-19或其他严重疾病的人进行康复训练。

呼吸运动的好处

深呼吸可以帮助恢复肺功能并增加肺活量。呼吸运动的目标是增强在任何活动中（不仅仅是在休息时）深呼吸的能力。” Lien指出。

深呼吸运动还可以减轻焦虑和压力感，这对于那些经历过严重症状或住院的人来说很常见。这些呼吸运动也可能改善睡眠质量。

任何人都可以从深呼吸技术中受益，但是它们在COVID-19的恢复过程中起着特别重要的作用。这些练习可以在自我隔离期间在家中开始，并且可以轻松地融入您的日常活动中。

预防措施

如果发生以下情况，请勿开始锻炼，并与您的医生联系：

· 你发烧了

· 休息时呼吸困难或呼吸困难

· 您有任何胸痛或心悸（胸部的心脏“颤动”）

· 你的腿有新发浮肿

如果出现以下任何症状，请立即停止运动：

· 头晕

· 呼吸急促

· 胸痛

· 出冷汗

· 过度疲劳

· 心律不齐

· 您认为紧急的任何症状

如果这些症状不能通过休息而停止，或者如果您的心理状态发生了正常变化，请立即拨打120。

膈肌呼吸（腹式呼吸）

深呼吸通过使用隔膜来恢复肺功能。通过鼻子呼吸来锻炼横膈膜，并鼓励神经系统放松和恢复自身。

做这些COVID-19等呼吸系统疾病中康复训练时，很重要的一点是不可急于求成。根据个人能力，这种深呼吸练习分为几个阶段。从第1阶段开始，只有您完成练习后不感到上气不接下气的时候才可以增加重复次数或进入下一个阶段练习。

阶段1：仰卧深呼吸

1. 仰卧，弯曲膝盖，以使脚底放在床上。

2. 将手放在胃部肚皮上或将其放在胃的两侧。

3. 闭口，将舌头放在上颚。

4. 通过鼻子呼吸，将空气向下吸入手所在的胃的位置。尝试用呼吸将手指分开。

5. 慢慢地通过鼻子呼气。

6. 重复深呼吸一分钟。

阶段2：俯卧深呼吸

1. 俯卧位，将头靠在手上，以腾出空间呼吸。

2. 闭口，将舌头放在上颚。

3. 通过鼻子呼吸，将空气吸入腹部。呼吸时，尽量集中精力将胃推入床垫。

4. 慢慢地通过鼻子呼气。

5. 重复深呼吸一分钟。

阶段3：坐位深呼吸

1. 垂直坐在床边或结实的椅子上。

2. 将手放在胃的两侧。

3. 闭口，将舌头放在上颚。

4. 用鼻子呼吸，将空气向下吸入手所在的胃部。尝试用呼吸将手指分开。

5. 慢慢地通过鼻子呼气。

6. 重复深呼吸一分钟。

阶段4：站立时深呼吸

1. 直立站立，将双手放在胃的两侧。

2. 闭上你的嘴唇，将舌头放在上颚。

3. 通过鼻子呼吸，将空气向下吸入手所在的胃部。尝试用呼吸将手指分开。

4. 通过鼻子慢慢呼气*。

5. 重复深呼吸一分钟。

*如果需要，您可以在这里练习哼唱。

促进呼吸的运动

新冠患者的正确呼吸方式

在此视频中，约翰

·霍普金斯康复网络的物理治疗师Peiting Lien演示了一些有助于运动的运动。

打哈欠微笑

这项运动将运动与深呼吸结合在一起，有助于增强协调性并增强手臂和肩膀的力量。它还可以打开胸部的肌肉，使隔膜空间扩大。

1. 垂直坐在床的边缘或结实的椅子上。

2. 将武器伸到头顶，并打个大大的哈欠。

3. 放下手臂，微笑三秒钟以结束手势。

4. 重复一分钟。

嗡嗡声

呼气时哼唱有助于增加体内一氧化氮的产生。一氧化氮有助于神经重塑（神经系统的建立和修复），并且会扩张血管，使更多的氧气可以输送到整个身体。嗡嗡声也可以起到镇定和舒缓的作用，它可以减轻压力，并且可以帮助患者保持恢复状态。

1. 垂直坐在床的边缘或结实的椅子上。

2. 将手放在胃部的两侧。

3. 闭上嘴唇并将舌头放在上颚，通过鼻子呼吸并将空气向下吸入手所在的胃中。尝试用呼吸将手指分开。

4. 一旦肺部充满，在嗡嗡作响时保持嘴唇闭合并呼气，发出“ hmmmmmm”的声音。请注意您的手如何向后放下。

5. 再次，通过鼻子吸气，然后在嗡嗡作响时通过鼻子呼气。

6. 重复一分钟。

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