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2019年10月28日是第20个“世界男性健康日”，不知各位女性小伙伴有没有关心过家里的半边天还有个这样的节日呢？男性健康问题一直是社会关注的焦点，与女性相比，男性往往更粗枝大叶,对生活细节不太注意,容易引发一系列健康问题。今天，“粤营养”给出男性健康四要素，且听分解。
合理饮食 中国居民饮食习惯存在很多不足之处，包括盐摄入超标（推荐量小于5克/天），水果吃太少（不足100克/天），杂粮摄入不足（推荐125克/天）。作为男士更难以达标。 鼓励全社会参与减盐、减油、减糖，提倡人均每日食盐摄入量不高于5g（见链接 如何合理地减盐/食盐？），成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g。 按照膳食宝塔的要求，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g；每日摄入食物种类不少于12种、每周不少于25种。
足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料。
坚持运动 根据自身情况选择适合的运动。参加3种基本类型的运动（有氧运动、力量训练、拉伸练习），选择两种强度的运动（中等强度和大强度），每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150分钟-300分钟中等强度运动，或者每周积累75-150分钟中等强度运动见链接 来来来！动起来！）。
保持理想体重 成年人维持健康体重，与更高的健康代谢和降低患相关疾病的风险（患2型糖尿病，心血管疾病和癌症等）有关。将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡；成人男性腰围小于85cm。
对于超重和肥胖的成年人，给予低能量平衡膳食。可以适当增加粗粮，占主食量的1/3。控制脂肪的总量和选择好的脂肪来源，占能量20-30%。适当增加富含n-3PUFA（多不饱和脂肪酸）的食物如亚麻籽、三文鱼、鳕鱼、紫苏油或补充鱼油制剂，可增强减重效果。蛋白质占能量15-20%，建议蛋白质给予1.2-1.5g/kg体重，保证富含优质蛋白质的瘦肉、鱼、虾、奶类、豆类等食物摄入。优质蛋白质比例最好能达到50%，均衡分配到一日三餐中。
控烟限酒行动 吸烟导致心血管疾病和多种癌症的发生。2017年，估计有230万癌症死亡可归因于吸烟（占总数24%），另外还有19万癌症死亡归因于无烟烟草和二手烟。 全球癌症死亡有4.2%可归因于饮酒，饮酒也是脑卒中的危险因素，目前中国是全球饮酒致死最多的国家。中国居民膳食指南（2016）建议成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
根据2018年的全球癌症报告估计，每4男性中就有1名患有癌症，8名男性中有1名死于癌症。对于男性，死亡人数最高的分别为呼吸系统相关癌症（气管、支气管、肺癌）、肝癌、胃癌和皮肤癌，这些疾病的发生受饮食以及生活习惯的影响。今年男性健康日的主题是“健康中国我行动,幸福相伴在一起”，遵守“粤营养”给出的四大健康要素，能够和和美美健康同行，才是家庭最大的财富。
参考文献： 1.“健康中国2030”规划纲要. 2.中国居民膳食指南（2016版）.
撰稿：郑樱 编辑：李真 校对：粤营养团队
公众号ID：gdsrmyyyyk 广东省人民医院营养科门诊时间： 周一至周五早8:00-12:00 周二、三下午14:00-17:00 | 
