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新鲜出炉的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告结果显示，我国居民的膳食结构不合理的问题突出，膳食脂肪供能比持续上升，食用油、食用盐摄入量远高于推荐值，而水果、豆及豆制品、奶类消费量不足。这些导致高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。今天“粤营养越健康”在新年伊始，和大家聊聊如何吃得好，吃得健康。 01 吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。健康饮食往往都强调大量的蔬菜、水果和全谷类，适量的瘦蛋白、脱脂乳制品和健康的脂肪，但偶尔嘴馋一下也无伤大雅！
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
02 限制添加糖的食品和饮料
03 限制含酒精的饮料 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
04 控油控盐 培养清淡饮食习惯，少吃高盐食品。成人每天食盐不超过6g。
少吃油炸食品，每天烹调油25~30g，反式脂肪酸摄入量不超过2g。
05 积极思考，避免消极思想 对于任何情境总是往坏的方面想，或者只是想最糟糕的结果，这是非常不好的习惯。应该尝试着积极思维和正面思想。
罗马不是一天建成的，好习惯很难一蹴而就。保持健康的生活方式，要持之以恒。新年之际，我们定下目标：饮食改变一点点；活动增加一点点；保持心理健康。健康生活方式由我做起！
参考文献： 1、中国营养学会.《中国居民膳食指南2016》，人民卫生出版社. 2、杨月欣，王光亚等.《中国食物成分表2002》，北京大学医学出版社. 3、美国膳食指南,2020-2025.
撰稿：李远红 编辑：郑樱 校对：粤营养团队 部分图片来源于网络公开渠道，不能识别来源，在此引用仅作为科普宣传素材，非商业用途，如有侵权，请联系删除。
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