上班族该如何锻炼？

上班族们经常坐在电脑前，一连工作几个小时都没有运动，所以难免会出现腰酸腰痛的现象。久而久之，身上会形成赘肉。那么办公室一族该如何缓解这一现象呢？
下面小编给大家带来三个解决方案。


1、隔段时间起身溜达

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。


2、伸懒腰

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。

平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。


3、小运动

白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。

因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
（1）将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。
（2）保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

上班族们有没有觉得自己的腰部很僵硬很缺乏运动呢？
赶紧按教你的动起来吧！