- 一项新研究表明，使用有问题的社交媒体会恶化人们的心理健康。
- 专家建议，如果人们使用社交媒体来建立和维持与他人的关系，则可以以积极的方式使用它。
- 社交媒体可以帮助人们保持联系，尤其是在疫情期间。但最近的一项研究强调了使用这些平台的一些缺点，比如使用有问题的社交媒体会恶化您的心理健康。
研究人员调查了美国403 名本科生的社交媒体使用情况。该调查将有问题的社交媒体使用定义为导致以下一种或多种与成瘾行为相关的特征：
除了对他们可能有问题的社交媒体使用进行调查之外，学生们还被问及他们现实生活中的社会支持、社交媒体上的社会支持、抑郁、焦虑和社会孤立。这项调查是在 2020 年 1 月至 2020 年 4 月之间进行的，当时美国还没有颁布更多有关 COVID-19 的协议。
研究人员发现，有问题的社交媒体使用与现实生活中社会支持的减少和社交媒体中社会支持的增加有显著关联。有问题的社交媒体使用也与抑郁、焦虑和社交孤立的增加有关。这项研究于4月29日在线发表在《成瘾行为》杂志上。
创伤学研究所的创始人Charles R. Figley博士和杜兰大学灾难心理健康系教授Paul Henry Kurzweg（他没有参与这项研究）表示：先前的研究还将社交媒体成瘾与抑郁症状联系起来。这项研究不仅强化并发现了与先前研究非常相似的发现，而且表明我们对社交媒体持保留态度。
您使用社交媒体的方式很重要
持有执照的临床心理学家和抑郁症之希望研究基金会媒体顾问Michele Goldman表示：这取决于我们每个人与社交媒体平台的具体关系。当我们看到别人发布的照片或视频时，是不是就觉得他们的生活比我们好?我们是否在拿别人的成功和自己的失败做比较?
如果某人在社交媒体上的互动和支持仅限于喜欢、转发和评论，这可能会产生负面影响。
研究人员写道：因此，典型的社交媒体互动是有限的，可能不允许进行更实质性的社交互动，而这可能是提供防止负面心理健康所需的社会支持类型所必需的。
现实生活中的社会支持和社交媒体上的社会支持都对一个人的社交媒体使用产生了积极或中性的影响。研究人员将现实生活中的社会支持定义为与家人、朋友和其他人的面对面社交互动。
研究发现，这种现实生活中的支持与减少抑郁、焦虑和社交孤立有关。研究人员指出，社交媒体上的社会支持并未对抑郁、焦虑或社交孤立产生负面影响，但也不一定能改善心理健康。
在疫情期间转向社交媒体
虽然这项研究将社会隔离归类为一个人可能正在与心理健康作斗争的迹象，但在过去一年里，社会隔离迅速成为限制COVID-19(新冠肺炎）传播的关键步骤。因此，人们可能会发现他们与社交媒体的关系发生了变化。
当新冠病毒来袭，社交媒体在某些情况下是与外界联系的唯一方式之一，执业临床社工Amanda Fialk说。
疫情期间社交媒体的使用可能非常复杂。 2021 年 2 月发表在《人文与社会科学通讯》杂志上的一项研究表明，由于在社交媒体上看到与新冠病毒相关的内容而引起的焦虑可能会导致人们感到无能为力，或者另一方面，可以帮助他们保持适应力并采取行动遵守社交距离协议。
因此，这项研究的研究人员建议社交媒体上的人们采取以下措施来减少有问题的社交媒体使用：
- 不断推广值得信赖的信息来源，以限制新冠病毒的不确定性
- 通过与家人、朋友、同事和更广泛的社交参与者安排日常社交在线活动，使用社交媒体与他人保持联系
这对您意味着什么
虽然一些研究将社交媒体的使用与心理健康问题联系起来，但您仍然可以以帮助您与他人保持联系的方式使用社交媒体。在现实生活和在线社区中寻求支持都有助于支持您的心理健康。
社交媒体的使用可能会有所帮助
社交媒体可以帮助我们与所爱的人保持联系，特别是与越来越多地使用其中一个或多个平台的年长亲戚或朋友保持联系。皮尤研究中心发现，2019年2月至2021年2月，50岁及以上人群使用社交媒体的人数有所增加。"Fialk说：“即使他们不擅长使用社交媒体，他们也会与真实的朋友和家人有大量的联系。
您还可以使用社交媒体根据特定兴趣建立新的联系，这可以带来更多的个人社会支持。 “社交媒体可以成为寻找某些可能从事与个人真实自我一致的活动或爱好或事业的群体的一种方式，例如可能在社交媒体上找到一群每个周末一起去攀岩的人，”Fialk说。
每个人对社交媒体的体验都不同，这就是为什么一个人单独考虑在线对他们的影响很重要的原因。 “真的要注意在使用社交媒体后您是否感受到更多的支持和联系，”Goldman说。 “使用社交媒体建立联系并没有错。”
如何向您的社区寻求支持
发表在《成瘾行为》上的研究发现，与在线寻求社会支持或参与社交媒体使用相比，寻求现实生活中的社会支持可能会带来更多的心理健康益处。
对于某些人来说，很难评估是否有人可以提供面对面的支持。这可能导致两个人可能想要伸出援手并互相支持，但都不知道是否开始的情况。他们可能正在等待其他人靠拢并迈出第一步。由于疫情，我们大多数人刚走出隔离期，我们可能很难建立联系。
当您与生活中的人打交道或正在寻找新社区时，考虑您需要哪种类型的支持也很重要。 想想您真正在寻找什么——社会关系、为更大的社区服务、以有意义的方式做出改变——然后寻找方法来找到它。相信其他人也想要联系。
心理健康专业人士可以提供帮助
如果您不习惯与生活中的人接触，您也可以向心理健康专家寻求支持。 有个朋友圈以外的或不是亲人的人，让寻求支持的人能够自由地交谈，而不是害怕他们要说的话，这很好。
心理健康专家还可以帮助您评估自己与社交媒体的关系，帮助您找到联系社区成员的方法。您也可以问您的心理医生，自己的社交媒体是不是太多了？放慢这个过程，这样您就不会觉得有必要自己走下去了。
然而，随着社交媒体继续流行，心理健康专业人士需要更多地了解社交媒体与心理健康之间潜在的问题关系。发表在《上瘾行为》上的研究人员解释说，临床医生应该意识到有问题的社交媒体使用、社会支持和心理健康之间的这种关系。
