新型冠状病毒感染自我管理和康复：如何应对呼吸急促？

新冠感染后出现呼吸急促很常见。生病时丧失体力和健康、以及疾病本身都意味着你较容易出现呼吸急促。感到呼吸急促会让你感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法将会有所帮助。
请你谨记，在耗费体力（例如爬一段台阶）时出现呼吸急促是正常的，但气促应该在休息几分钟后缓解到你不再注意的程度。随着你逐渐康复或活动量逐渐增加，呼吸急促应该会有所改善；但与此同时，以下的姿势和技巧可以帮助你管理呼吸急促问题：

缓解呼吸急促的体位

以下为可以缓解呼吸急促的几种体位，你可以试试各种体位，以确定哪一种对你有效。同时，你还可以在采用以下任何体位时尝试下述的呼吸技巧，帮助你缓解呼吸急促。


俯卧位
腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促。虽然并不适合每一个人，但值得尝试。


斜坡侧卧
用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。


前倾坐位
坐在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌上。你可以尝试不使用枕头，直接趴在手臂上。


前倾坐位（面前无桌子）
坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。


前倾立位
立位下，身体前倾，伏于窗台或其他稳定的支撑面上。


背部倚靠立位
背部靠倚墙靠壁立，双位手置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

呼吸技巧

1. 控制呼吸法

本技术将有助于你放松和控制呼吸。
— 舒适坐位并有充分的支撑。
— 将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。
— 仅当闭眼有助于你放松时，你可以闭上双眼（否则保持睁眼）并关注你的呼吸。
— 缓慢从鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时可以用口吸气）然后从嘴呼出。
— 当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。
— 尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅。

2. 节奏呼吸法

当你需要进行较大体力活动或导致你呼吸急促的活动（例如爬楼梯或爬坡）时，可采用本方法。请牢记，切勿急躁，可以适当休息。
— 尝试将某项活动分解成多个更小活动，使其完成起来更轻松，而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。
— 在需要费力进行某项活动（比如上一级台阶）前先吸气。
— 在用力时呼气，比如爬上一级台阶过程中。
— 你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。

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• 新型冠状病毒感染及并发症的自我管理和康复
  

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来源：
世界卫生组织（WHO）. 康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）. 2021