七大尼古丁戒断症状

了解症状，有助应对

尼古丁戒断症状是很多开始戒烟的烟民都害怕的。有些人为此感到烦恼，一系列的身心症状令人受不了。

这并不意谓，每个人的尼古丁戒断症状都一模一样。戒烟方法是凝聚的，接受咨询、有亲友支持、有戒烟协助（包括尼古丁替代疗法），戒断症状通常会比骤然戒烟更轻。

了解尼古丁戒断症状，就能更好地应对它们。虽然这绝不有趣，记得这只会转瞬即逝很重要。有所准备，坚持住，一定能撑过去。

1.尼古丁渴望

吸烟冲动，人称尼古丁渴望，是最具挑战性，也是最持久的尼古丁戒断症状之一。

这种渴望是大脑的烟碱受体导致的。当突然失去尼古丁，大脑将不再释放身体早已习惯的“好感觉”激素多巴胺。渴望是种生理反应，身体渴望它已习惯和耐受的东西。

尼古丁渴望一般只会持续5到10分钟。虽然这可能十分不舒服，但忍一下吧，记得这很快就会过去。咀嚼尼古丁胶姆糖、或者去散步，通常都会有帮助。

2.吃零食，增重

零食渴望不只是用食物代替香烟。每当吸烟时，尼古丁摄取会在调节胰岛素反应时触发从肌肉和肝释出葡萄糖。

戒烟者会经历血糖下降，感到对碳水化合物、甜食和其他食物的需求，以解决这种突如其来、往往不明的饥饿感。

英国伯明翰大学的研究显示，戒烟者一年后会平均增重10磅，大部分重量是前三个月吃出来的。

3.睡眠障碍

睡眠问题是很常见的尼古丁戒断副作用，范围从失眠到日间补觉，与多巴胺调节异常密切相关，多巴胺涉及到睡眠调节。

研究也显示，戒烟时，快速眼动受负面影响，从而导致睡眠质量下降，日间疲累感持续。改善睡眠卫生，通常都会有帮助。

4.久咳

当戒烟后出现久咳，戒烟者通常都会提高警惕。虽然这似乎很奇怪，但这阶段的咳嗽是肺变好的体征。

当吸烟时，烟民气道里的纤毛会固定化，最终变平。戒烟后，纤毛会恢复正常状态和正常功能，把有毒沉积物推出肺外，所以戒烟者会咳嗽。

缓解这种症状可以靠多喝水、空气加湿、喝蜂蜜、或吃止咳糖，以缓解任何喉咙刺激。

5.类似感冒的症状

戒烟期间，戒烟者可能经历所谓的“戒烟者感冒”，特征为轻微发热、不舒服、鼻窦炎、咳嗽和身体疼痛，这只是身体对不熟悉状态的反应。

突然戒烟可能触发免疫反应，与免疫系统对异常细菌或病毒的反应类似。

大多数情况下，戒烟者感冒只会持续两天。尼古丁替代疗法，加上非处方镇痛药，可能有助缓解症状。

6.心情变化

压力和刺激是很常见的早期尼古丁戒断症状，被内分泌和中枢神经系统的严重调节异常触发。

这不仅会导致极大的心情变化，包括突然情绪爆发和不理性的爆发，还会触发短期生理变化，包括血压升高和心率加快。记忆力问题和注意力集中问题也很常见。

如果戒烟者失眠，心理症状可能进一步加重，从而导致焦虑或抑郁，需接受治疗。

7.便秘

如果突然戒烟，除了肺和脑，消化道也可能受负面影响，肠道的运动性和收缩会改变，从而大大减慢食物消化速度。

六个戒烟者当中就有一个会经历便秘，一般持续一到两周。

这种症状可能由于戒烟时的贪吃问题而进一步加重，贪吃的东西包括白面包、巧克力、薯片和冰淇淋。

多喝水，增加膳食纤维摄取，通常都会有助肠道运动正常化。

小结

毫无疑问，尼古丁戒断症状可能很强烈，谁都情愿能免则免。但怎么都好，这只是短暂的，如果有所准备，戒烟者可以学会管理这些症状。

别心急，担心再也无法吸烟。活在今天，尽力保持无烟。

最后，戒烟的获益远大于短期的不适感。一步步来，一定会过上无烟生活。