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春节假期已经结束一周了,不少朋友表示：新春佳节，收获了祝福，也收获了体重…… 对已经上升（身）的体重，仅仅管住嘴显然是不够的（何况，我知道你们有些人根本就管不住），所以，必须从当下开始，迈开腿！毕竟，明天就是3月了！ 今天，咱们说说“营养”的好搭档——“运动”的一些小常识。 体育活动的类别 国家体育总局2017年8月发布的《全民健身指南》，将体育健身活动分为有氧运动、球类运动、中国传统运动、力量练习、牵拉练习。
如何区分运动强度？ 小强度运动 运动过程中，心率一般不超过100次/分钟；或者从呼吸判断，呼吸频率和呼吸深度与安静状态相似，呼吸平稳，可以唱歌。中小强度运动时，呼吸比较轻松，呼吸深度和呼吸频率增加，可以正常语言交流。如散步。 中等强度运动 运动过程中，心率一般在100~140次/分钟；或呼吸比较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子。如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。 大强度运动 心率超过140次/分钟；或呼吸急促，呼吸困难，运动中无法用语言交谈。如快跑(8千米/小时以上)，骑自行车(16千米/小时以上)、快速爬山、登楼梯、网球等。
按部就班，避免运动伤害 一次完整的体育活动包括了准备活动、基本活动和放松活动三个部分。
准备活动 时间：一般为5～10分钟。 内容： 1.适量有氧运动，如快走、慢跑等，使各器官系统“预热”; 2.牵拉练习，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。
基本活动 时间：30～60分钟。 内容：有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统健身方式等。
放松活动 运动后进行的身体活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现不适症状。 内容：行走、慢跑等小强度活动和牵拉练习。
运动如何循序渐进 进行体育锻炼，刚开始每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。 一般经过连续8周的体育锻炼后，身体机能和运动能力就有了一定的提高，可进入中期体育活动阶段。这一阶段继续增加运动强度和时长，适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。 长期稳定的体育锻炼至少应包括每周200~300分钟中等强度运动，或75~150分钟大强度运动;每周进行2~3次力量练习，至少5次以上的牵拉练习。运动频度每周5~7天。 《中国居民膳食指南》也推荐我们坚持日常的体力活动，每种至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每日6000步。
春光明媚，赶紧动起来，在夏天来临前，甩掉过节期间增加的多余肉肉，恢复你的健美身形！
参考文献： 2.中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京：人民卫生出版社，2016.
公众号ID：gdsrmyyyyk 广东省人民医院营养科门诊时间： 周一至周五早8:00-12:00 周二、三下午2:00-5:00 | 
