关键要点
- 研究人员进行的一项研究发现，在中年人中，每天至少走7000步，早逝的几率会降低50%至70%。
- 可以采取一些简单的步骤来增加每天的步数，比如爬楼梯而不是坐电梯。
- 研究人员希望扩展这项研究，探索步数对年轻人的影响。
长期以来，一天走一万步被吹捧为保持健康和活跃的最佳目标。但一项新研究表明，一天不到一万步也有类似的健康获益。
为了使一万步的黄金标准不那么神秘，研究人员进行了探索它对健康的实际影响的研究。
研究发现，年龄在38岁到50岁之间，每天走大约7000步的男性和女性早死的几率低于每天走少于7000步的参与者。对于走了1万步或以上的人来说，没有记录在案的危害或额外的好处。
研究表明，每天至少走7000步或更多步与过早死亡的风险降低50%至70%有关。
一万步建议的起源
1965年，日本某钟表公司将他们的新计步器命名为万步计作为营销方式。然而，这个数字在没有任何科学依据的情况下成为了锻炼的黄金标准。
七千步可能就够了
研究中，研究人员使用了始于1985年的“年轻成人冠状动脉风险发展研究”(CARDIA) 的数据。
在2005年或2006年，研究人员观察了2110名佩戴ActiGraph7164加速计(一种跟踪每天运动和步数的设备)的参与者。除睡眠和水上活动外，他们在醒着的时候都要把它戴在臀部，连续七天。
为了平衡样本，根据种族（黑人和白人）、性别、年龄和教育从美国四个地方招募参加者。
- 伊利诺伊州芝加哥
- 明尼苏达州明尼阿波利斯
- 阿拉巴马州伯明翰
- 加利福尼亚州奥克兰
参与者在研究开始时和每隔几年接受一次面对面的检查。在那之后，他们被跟踪了近11年。然后在2020年和2021.1年对数据进行分析。
研究人员发现，尽管1万步是一个很好的健康目标，但成年人每天只需走7000步就能获得显著的健康益处。事实上，在每天行走7500步左右时，死亡率的下降趋于平稳。
未来的研究中，研究人员希望理解步数如何影响心血管疾病、糖尿病、高血压、心理健康和癌症。
我们希望看看其他研究结果，还有不同的年龄和性别的差异。
研究表明步数很重要
该研究发现与既往数据保持一致。研究表明更多的步数与全死因风险降低有关。例如，一项研究发现，高龄女性每天走更多步（直至7500步）与死亡率更低有关。
另外，一项研究发现在老年人群中增加运动强度（如高强度间歇训练）降低了全死因死亡率。
步数可能对健康的其他方面有显著的影响。
已知步数对心脏病、癌症、代谢综合征，乃至心情有显著的影响。
这对您意味着什么
如果您是中年人，研究人员建议一天至少走七千步。为了计算步数，您可以买计步器或利用电子设备的计步器。
如何增加步数
该研究发现表明走更多步对中年人特别有帮助。
如果您平时走四千步，那就增加到五千步，五、六千步。将运动和日常生活相结合，这是考虑步数时的优点。
现有研究表明步数可能被居住地影响。与城市人相比，住在乡村和市郊的人倾向于走更多路。
如果您在都市居住，建议以下增加步数的方法：
这些小改变可以增加步数，从而有益于健康。
