注：代谢当量 (MET) 指的是身体活动强度，1 MET相当于每公斤体重每小时消耗1 kcal能量[1kcal/(kg·h)]。＜3为低强度，3~6为中强度，10~11为极高强度。 如何进行运动？
一 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主，中等强度如正常的速度骑自行车、快步走、滑冰等；高强度如快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。
二 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
三 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时，减少因课业原因导致的久坐，课间休息时应进行适当的身体活动。 粤营养
我们给大家列举了三大运动类型包含的常见运动项目，可供大家参考、选择。
台上一分钟，台下十年功，奥运健儿们的成功都不是一蹶而就的。健康的生活方式应从儿童青少年阶段开始得到重视，许多成年期慢性非传染性疾病，都与儿童青少年期间包括身体活动不足在内的各种不良生活方式有关。动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持，我们做不到像运动员那样每天保持超高强度的运动，但我们能做到每天保持一定的活动量，为孩子、为自己的健康一起动起来吧 ~
参考文献： [1] 中国儿童青少年身体活动指南, 中国循证儿科杂志, 2017年12月第12卷第6期 [2] 《中国人群身体活动指南（2021）》, 人民卫生出版社
撰稿：张燕军 编辑：王序 校对：粤营养团队 公众号ID：gdsrmyyyyk 广东省人民医院营养科门诊时间： 周一至周五早8:00-12:00
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